مرض السكري أحد الأمراض المزمنة التي تُصيب ملايين الأشخاص في العالم، ويؤدي عدم السيطرة عليه إلى الإصابة بأمراض خطيرة يصعب السيطرة عليها، ويُمكن وقاية الجسم من هذا المرض باتباع النصائح التالية:
- تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي: يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والسكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم والانسولين، ولهذا يجب تقليل تناولها قدر المستطاع.
- المساهمة في تقليل الوزن قدر المستطاع: وخاصةً لأولئك الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، فزيادة الدهون في الجسم يعمل على تعزيز الالتهاب ومقاومة الأنسولين، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة: يساعد ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة على وقاية الجسم من خطر الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لأنَّها تعمل على زيادة حساسية الأنسولين في خلايا الجسم، فعند ممارسة الرياضة فإنذَ الجسم سيسيطر على كمية الأنسولين في الدم، وبالتالي يحمي من الإصابة بسكر الدم، ومن الأمثلة على التمارين الرياضية كلّ من التمارين الهوائية، وتمارين الكثافة العالية، وتدريبات القوة، وغيرها.
- الإكثار من شرب الماء: يُمثل الماء أفضل المشروبات التي يتم شربها للتخلص من سكر الدم، حيث يؤدي شرب الماء إلى تقليل فرصة شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمواد الحافظة، وغيرها من المكونات التي تتسبب بالإصابة في السكري.
- الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها: يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، فتناول الكثير من الطعام في آن واحد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري، ومن هذا المنطلق يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات، واتباع حمية غذائية غنية بالألياف.
- تحسين مستويات فيتامين (د) في الجسم: يُشار إلى أنَّ فيتامين د يساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادره المختلفة، والمتمثلة بكل من الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، والتعرض إلى أشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر.
- شرب الشاي أو القهوة: تُظهر العديد من الأبحاث أنَّ تناول الشاي أو القهوة يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.